Kalorienkiller: Diese 9 Sportarten verbrennen die meiste Energie

Welche Sportarten verbrennen wirklich die meiste Energie? Nach welchen Trainings braucht man nicht mehr auszugehen, ein bisschen zu spazieren, sondern man kann zu Hause bleiben, Bob Casino genießen, essen und entspannen. Denn nach solchen Trainings wird man so viel Energie verbrennen. Klingt gut? Hier erfährst du, welche Aktivitäten dich ins Schwitzen bringen.

1. Laufen: Der Klassiker 

Laufen gehört zu den beliebtesten Sportarten, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen. Es ist einfach, kostengünstig und kann fast überall ausgeübt werden. Je nach Intensität und Körpergewicht verbrennt man beim Laufen etwa 600 bis 900 Kalorien pro Stunde. Für Anfänger reicht es, mit einem langsamen Tempo zu starten und die Dauer und Intensität schrittweise zu erhöhen.

2. Schwimmen: Schonend und effektiv

Besonders vorteilhaft ist Schwimmen für Menschen mit Gelenkproblemen, da das Wasser den Körper unterstützt und die Belastung auf die Gelenke reduziert. Beim Schwimmen verbrennt man je nach Stil und Intensität zwischen 500 und 700 Kalorien pro Stunde. Besonders das Kraulen gilt als sehr kalorienintensiv. Wechsle zwischen den verschiedenen Schwimmstilen, um alle Muskelgruppen zu trainieren.

3. HIIT: Kurze Workouts, große Wirkung

Das High Intensity Interval Training, kurz HIIT, hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen – und das seinen Grund. Bei HIIT-Workouts wechseln sich intensive Belastungsphasen mit kurzen Pausen ab. Diese Kombination bringt den Kreislauf auf Hochtouren und sorgt für eine hohe Kalorienverbrennung. In nur 30 Minuten können bis zu 400 Kalorien verbrannt werden. Du kannst HIIT auch zuhause ohne Geräte machen. Übungen wie Burpees, Sprünge oder Mountain Climbers reichen vollkommen aus.

4. Radfahren: Natur und Kalorienfresser

Besonders Bergfahrten oder schnelle Touren auf unebenem Gelände erhöhen den Energieverbrauch. Je nach Tempo und Terrain verbrennt man beim Radfahren zwischen 400 und 1000 Kalorien pro Stunde. Plane längere Radtouren am Wochenende ein. So kannst du Sport mit Erholung in der Natur kombinieren.

5. Seilspringen: Der Kalorienkiller für zu Hause

Wer wenig Zeit hat und trotzdem effektiv Kalorien verbrennen möchte, sollte zum Seil greifen. Seilspringen ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um in kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen. Bereits 10 Minuten intensives Seilspringen können bis zu 150 Kalorien verbrauchen. Auf eine Stunde hochgerechnet sind das etwa 900 Kalorien. Außerdem trainierst du gleichzeitig deine Ausdauer, Koordination und Beinmuskulatur. Starte mit kurzen Einheiten und steigere die Dauer allmählich, um deine Ausdauer zu verbessern.

6. Boxen: Kraft und Ausdauer im Mix

Beim Boxen werden fast alle Muskelgruppen beansprucht, was den Energieverbrauch in die Höhe treibt. Pro Stunde intensives Boxtraining können bis zu 800 Kalorien verbrannt werden. Besonders effektiv ist es, wenn man Boxen mit anderen Cardio-Übungen kombiniert.

7. Tanzen: Auch Spaß gehört dazu

Abhängig von der Tanzart und Intensität können in einer Stunde zwischen 400 und 600 Kalorien verbrannt werden. Besonders schnelle Tanzstile wie Zumba oder Hip-Hop sorgen für eine hohe Kalorienverbrennung, während langsamere Tänze wie Salsa oder Walzer ebenfalls den Stoffwechsel ankurbeln.

8. CrossFit: Der Allrounder

CrossFit ist eine Kombination aus Gewichtheben, Cardio-Übungen und Gymnastik. Es fordert den gesamten Körper heraus und sorgt für eine intensive Kalorienverbrennung. Abhängig von der Intensität des Workouts können bis zu 800 Kalorien pro Stunde verbrannt werden. Durch die hohe Intensität wird außerdem der sogenannte Nachbrenneffekt gefördert, der dafür sorgt, dass der Körper auch nach dem Training weiter Kalorien verbrennt.

9. Wandern: Kalorien verbrennen in der Natur

Besonders beim Wandern in bergigem Gelände steigt der Kalorienverbrauch deutlich an. Je nach Steigung und Geschwindigkeit können beim Wandern zwischen 400 und 600 Kalorien pro Stunde verbrannt werden. Wenn du Wandern regelmäßig in deinen Alltag integrierst, stärkst du nicht nur deine Ausdauer, sondern auch deine Bein- und Rumpfmuskulatur.

Es gibt viele Wege, um Kalorien zu verbrennen. Starte mit dem, was dir am meisten zusagt, und steigere dich nach und nach. Viel Spaß!